Blogaktiven

Za mano sta spet dva tedna, ki sem ju poskušal na polno izkoristiti za športanje in priprave na maraton. Dva tedna nazaj mi sicer ni uspel dolgi tek zaradi bolečin v pokostnici. Ustrašil sem se, da je prišlo do vnetja pokostnice, saj lahko to vnetje ustavi trening tudi za nekaj mescev; to bi seveda pomenilo konec načrtovanja maratona. Naslednji dan so se (na zelo veliko srečo) moji strahovi izkazali za lažne, saj so bolečini izginile.  Tako sem prejšnji teden spet uspel narediti 75 kilometrov, dva treninga za moč in dva treninga Krav maga, kjer se pripravljam za polaganje pasu naslednji teden. Za tokratni blog sem se odločil, da napišem besedo ali dve glede prehrane. Če želimo shujšati ali samo živeti zdrav aktiven življenjski stil imamo danes na razpolago veliko diet (besedo dieta ne uporabljam v smislu shujševalne kure, ampak načina prehranjevanja). Od ketonske, ločevalne, beljakovinske, paleo in danes zelo popularne LHCF diete. Nekatere pridejo v modo in potem spet gredo iz nje, nek

Za mano spet super športni teden. V petek 10 kilometrov intervalnega teka in v soboto 33,68 kilometrov dolgega teka v 3h07min56s. Dolgi teki so tudi super priložnost za sighstseeing. Včeraj sem tek začel v Štepanjskem naselju, pretekel Golovec, si ''ogledal'' Rudnik, Murgle, Vič, Šiško in nato še Bežigrad in spet Štepanjsko naselje. Za lažjo predstavo je tukaj fotografija.  Da bi sobota lahko bila še boljša je zvečer sledilo 2 uri plezanja v Plezalnem centru Ljubljana. Prvič sem uspel preplezati visoko steno (cca. 17m) z varovanjem od spodaj, to je oblika plezanja, kjer nismo varovani od zgoraj (top rope), ampak kjer pri plezanju sproti vpenjamo vrv. Super rekreacija in super način sprostitve.  Ko pogledam nazaj lahko rečem, da je za mano spet odličen teden. 74 kilometrov teka, 2 krat plezanje, en trening borilnih veščin in en trening za moč. Ker pa je čez nekaj dni 8. marec oziroma Dan žena, sem se odločil, da napišem nekaj besed o maratonu in boju žensk, da lahko na n

V zadnjem tednu mi je nekako zmanjkalo časa za zapise na blogu. Kar pa seveda ne pomeni, da je zmanjkalo časa za treninge.  Prejšnji teden sem opravil klasična dva običajna teka, tri intervalne teke in na koncu še long run v dolžini 24 kilometrov. Skupni izkupiček prejšnjega tedna je bil nekaj več kot 70 pretečenih kilometrov, trening krav maga, plezanje in plesne vaje. Kar dober teden. Tudi ta teden se nadaljuje z nezmanjšanim tempom. Pri pripravah na maraton je ena najbolj pomembnih stvari konsistentnost treningov. Priporočam vsaj 5 tekaških treningov na teden in stopnjevanje pretečenih tedenskih kilometrov do nekje 90 kilometrov na teden. Ne smemo pozabiti tudi na vaje za moč. Pomembno je, da si ustvarimo dovolj velike glikogenske zaloge in si hkrati utrdimo telo. Tek na 42 kilometrov predstavlja velik napor za telo. Znanstvene raziskave so pokazale, da  pri tekačih, ki odhajajo na maraton podtrenirani, najdemo v krvi iste beljakovine kot pri ljudeh, ki so preživeli srčni napad. Tud