Blogaktiven

One week down, 13 to go. Za mano je še en teden, ampak pred mano pa se nahaja še 11 tednov do Wings for life in slabih 13 tednov (točneje 90dni) do maratona. Nekaj o dolžini. Maraton je dolg 42,195 km. Večina jih misli, da dolžina izhaja iz pretečene razdalje iz Maratonskega polja do Aten. Maraton še danes slavljenje zmage Grkov nad Perzijci (čeprav imamo današnji Evropejci več skupnega z Perzijci (Iranci) kot z Grki; Iranci namreč prav tako pripadajo družini indoevropskih narodov), ampak je do oblikovanja današnje razdalje prišlo komaj leta  1908 na Olimpijskih igrah v Londonu, kjer so takratno maratonsko razdaljo malenkost podaljšali, da so maratonci lahko tekli mimo Windsorskega  dvorca in tako počastili angleško kraljevo družino. Razdalja je po 1908 postala današnjih standardiziranih 42,195 m (+-42m kolikor je dovoljeno odstopanje). Maraton vsekakor ima zanimivo zgodovino. Nekaj o povezavi med Maratonom in feminizmom pa naslednjič. Za mano pa je spet super teden. V sredo 1h30min t

Lahko se strinjamo, da je ponedeljek najbolj osovražen dan v tednu. Začetek delovnega cikla po dvodnevnem vikend počitku. Pa vendar ima začetek novega tedna tudi dobro plat. Pomeni nov cikel, ko lahko poskusimo preseči lastne športne dosežke iz prejšnjega tedna. Če smo prejšnji teden pretekli 59km, jih lahko ta teden poskusimo preteči 65. Če smo prejšnji teden na balvanski steni preplezali smer težavnosti 4, je ta teden na vrsti težavnost 5.  Moje osebna filozofija pri športu in tudi v vsakdanjem življenju je vedno bila želja po izboljšavi in doseganju boljših rezultatov.  Višje, hitreje, močneje.  V ponedeljek me je sprva čakal intervalni tek. 10 min, 5x interval (5min v 148 do 166 utripov na minuto, 1min30s počasnejšega teka) in tek na Golovec. Prijetnih dobrih 13km. Zvečer pa sprva 2 uri tečaja s plezanjem z varovanjem od spodaj in nato 30min plezanja po balvanski steni.  Včeraj je v mojem tekaškem urniku sevala praznina. Odločil sem se, da jo bom napolnil s tekom na Golovec (kaj pa

In po koncu vikenda spet nazaj v Ljubljano. Po Rest dayu v četrtek, je bil čas za intervalne teke v petek. 10 min ogrevanja, nato 5 minut teka v območju med 148 in 166 utripov na minuto, potem pa minuta in pol počitka. Po štirih intervalih je čas za ohlajanje. Sam sem se skozi leta naučil, da je najboljši način za dvig telesne pripravljenosti tek po hribu, zato si ponavadi po treningu v  Ljubljani privoščim še tek na Golovec. Poskušam se potruditi, da srčni utrip povišam na 189utripov, šprint na ciljni ravnini je nato mačji kašelj. Tako sem v četrtek odtekel prijetnih 11,3km. V soboto je bil čas za Long run. Vsaj enkrat na teden je čas za Long run ozi. dolgi tek. Tradicionalno je Long run v nedeljo, vendar bo maraton Treh src v soboto, zato so dolgi teki tudi pri meni na sporesu v soboto. Čez vikend sem bil doma na Štajerskem in nekaj kilometrov stran od mene (5,67 km če smo natančni) je hipodrom Polena. Polena ima s peskom posute kroge v zunanji dolžini 1,1km. Odlično za trening hitro

Po torkovih 12 kilometrih intervalnega teka in vajah za moč, ter sredinem 10 kilometrskem počasnem teku je čas za ''Rest day''. Rest day oziroma dan počitka je prav tako pomemben kot trening. Z njim damo telesu dan za regeneracijo. Sploh  zelo pomembni so rest dayi po nekajdnevnih visokointezivnih treningih, ali ko kakšen dan kombiniramo več treningov, npr. tek in vaje za moč. V primeru če opuščamo dneve za počitek, zaradi želje po treningu, lahko pride do prenatreniranosti. Čeprav se izraz prenatreniranost zdi mogoče kot pozitiven, pa je vse prej ko to. Ob prenatreniranosti pride do upada fizičnih sposobnostih, kar se lahko pokaže v slabšem treningu, manjši eksplozivnosti in kondiciji. Na dolgi rok prenatreniranost vodi v upad odpornosti, kar se seveda rezultira v bolezni, ki nam pa lahko treninge pokvari za dalj časa. Ob rest dayu pa moramo biti pozorni tudi na vnos kalorij. V mojem primeru, glede na telesno težo in običajno normalno telesno aktivnost, to pomeni med 8

Zakaj tekaški dnevnik? V pripravah na letošnjo pomladansko sezono je nekako padla ideja o tekaškem blogu. Kraju na medmrežju, kjer lahko napišemo kakšno o tekaški opremi, prehrani, treningih in tekaških ciljih. Namen bloga bo torej dokumentiranje spomladanskih priprav na tek Wings for life (7. maj), kjer je cilj preteči vsaj 30 km (za tiste, ki Wings for life ne poznate: Gre za Redbullov dobrodelni tek, kjer tečeš dokler te ne ulovi avtomobil http://www.wingsforlifeworldrun.com/si/sl/ ). In potem seveda češnjica na vrhu torte: Maraton treh src, kjer je cilj 42,195 km, preteči v manj kot 3h in 19min. Tek je zadnjih 10 let še vedno moj poglavitni šport, kjer je za mano že kar lepo število polmaratonov, gorskih tekov in uspešno pretečena celotna razdalja 20. Ljubljanskega maratona v času 3h 19min 28s. Tek je svoboda gibanja, čas za meditacijo, bitko s samim sabo in željo bo izboljševanju. Kljub temu, da se zraven teka ukvarjam še s treningom borilnih veščin, telovadbo z lastno težo in v z