Blogaktiven

V času pisanja tega zapisa do odhoda v Mjanmar manjka še natančno 28 dni. Za potovanje je urejenih že večina tehnikalij. V ljubljanski Ambulanti za potnike sva osvežila svojo imunost s cepilno dozo tifusa in hepatisa A (nisma dobila avtizma). Obe bolezni sta pogosti v slabih higinskih razmerah, kar je v večini azijskih držav stalnica. Lahko pa obe bolezni staknemu praktično kjerkoli. Dobila pa sma tudi anti-malarike. V najinem primeru tablete Doksivibra, ki vsebujejo antibiotik doksiciklin. Tablete je potrebno jemati dnevno še en mesec po prihodu iz okuženega področja, vendar povzročajo relativno malo stranskih učinkov in so tudi najcenejše. Na STA sva uredila tudi potovalno zavarovanje. Na srečo tovrstnega zavarovanja še nikoli nisma potrebovala v praksi, vendar pa poznam kar nekaj primerov, ko je dobro zavarovanje prišlo še kako prav. STA pri CareMed zavarovanju nudi tudi 10% popust, če smo pri njih kupili letalsko karto. Dobil sem tudi potrjeno eViso za Mjanmar, ki pravzaprav

Priprave za potovanje v Mjanmar so v teku. Letalski karti iz Zagreba do Bangkoka, se je pridružila še letalska karta prevoznika Air Asia za let iz Bangkoka v Yangon.  Zaradi številnih ugodnosti, ki sem jih še imel pri STA Potovanja sem letalske karte za Yangon dobil zelo poceni. Računam, da naju bo pot iz Ljubljane do Yangona in nazaj z zavarovanjem za letalske karte (prevoz do letlišča v Zagrebu, Zagreb - Bangkok, menjava letališč v Bangkoku, Bangok-Jangon, Bangkok-Zagreb, prevoz iz Zagreba domov) stala nekaj čez 500EUR, kar je glede na destinacijo ugodna cena.  Glede samega potovanja je tako potrebno še urediti prevoz do Zagreba in nazaj, elektronsko vizo za Mjanmar (ki se jo lahko pridobi za preko spletne strani, tako da obisk veleposlaništva ni potreben) in zavarovanje za potovanje v primeru nezgode. Za Nepal in Iran sem se zavaroval preko STA pri zavarovalnici CareMed. Tudi v tem primeru bo odločitev najverjetneje ista. Prav tako pomembna odločitev je pregled pri potovalnem

V nedeljo, 29. 10., je potekal 22. Ljubljanski maraton.  Na Ljubljanski maraton me vežejo lepi spomini, saj sem leta 2015 tukaj pretekel svoj prvi maraton. Takrat s časom 3h19min. Tudi proga je zaradi minimalega vzpona primerna za lovljenje časov, vzdušje pa je sploh the best.  Tokrat sem bil zaradi septemberskega maratona Bovec prijavljen na 21K. Obeti so bili slabi. Konec septembra in začetek oktobra mi je malo nagajalo deževne vreme, konec oktobra pa prehladi in bolečine v grlu. V celem oktobru sem tako uspel preteči samo 215km, kar je sramotno malo proti 368km kilometrom v Avgustu. Popustil tudi pri prehrani in pojedel kakšen OH preveč.  V soboto, dan pred tekom, sem se zaradi bolečega grla spraševal, če bom sploh dosegel standardnih 1h30min. Odločil sem se, da bom upošteval nasvet predsednika vlade. Ne bom jamral, ampak bom iskal rešitve. Spil sem Aspirin plus C, se v petek najedel z različnimi vrstami OH, v nedeljo zjutraj v nos brizgnil Operil in odšel proti štartni lin

V soboto, 16.9., me je čakala glavna tekaška preizkušnja te jeseni. Maraton v Bovcu. Priprave na maraton sem imel cel teden pred samim maratonom. V soboto 15km ''dolgega'' teka,  v ponedeljek 25min intervalnega teka, v sredo 30 min teka in v petek 20 min počasnega teka. Do srede sem užival predvsem maščobe in beljakovine, ki sem jih nato zamenjeval z vedno več OH. Do petka, ko sem si privoščil OH dan. Za zajtrk ovsene kosmiče; za kosilo rdeč fižol, čičeriko in kvinojo; ter za večerjo polnozrnate pirine testenine in kvinojo. Za občasne malice pa 99% čokolada. V soboto pa štart.  Vremenska napoved je napovedovala nevihtna neurja in obilo dežja. Upal sem, da so se vremenoslovci v napovedi zmotili. Pogled v sobotno jutro, pa je pokazal, da so moji upi zaman.  Priprave za maraton v soboto so potekale po ustaljenem ritmu. Zajtrk (ovseni kosmiči s suhim sadjem in sojinim mlekom) je bil ob 7:00 (3 ure pred štartom), začetek ogrevanja in napitek z elektroliti pa eno uro

Prišla je jesen in odšel je avgust. Iz retroperspektive lahko avgust označim za uspešen mesec. Kupil sem letalske karte za Myanmar , pretekel 368 kilometrov, prekolesaril 200km in prestal svoj prvi trail polmaraton. Še posebej zadnji vikend v avgustu je bil športno precej natrpan. V četrtek 40km kolesarjenja, v petek 50km kolesarjenja, v soboto 22km trail teka, v nedeljo 70km kolesarjenja in v spet ponedeljek 40km kolesarjenja. Sam trail maraton je bil zanimiva izkušnja. Kljub treningu je bil vzpon zelo naporen. Čeprav so pohodniško/tekaške palice prišle zelo prav, sem ravno na vzponu zgubljaj največ časa in posledično mest na uvrstitvi. Dobra natreniranost cestnega teka pa mi je prišla prav na ravninskih delih, kjer sem vsaj deloma uspel popraviti svojo uvrstitev. Sama Izkušnja je bila tudi zaradi sonca izčrpajoča. Utrip se mi je med tekom povzpel tudi na 194 utripov na minuto. Je pa narava in razgled iz Areha odtehtal napor. Tek sem s časom 2h28min končal na skupno 10mestu. Sicer z

Po dobrem letu je čas, da obudim tudi potovalni del bloga. Danes je postalo uradno. Pozimi odhajama v Mjanmar ozi. Burmo, kot jo pri nas še občasno imenujemo.  Mjanmar je država v Jugovzhodni Aziji in leži med Tajsko, Indijo in Bangladešem. Za obiskovalce se je odprl še relativno pozno (med leti 2013 in 2014). Tako da tudi njegova turistična infrastruktura (razen na severu) še tudi malce šepa.  Ampak ravno to je čar backpanja. Odkrivanje predelov, ki se jim običajni turisti izognejo. ( Nekaj več o backpanju .) Trenutni načrt je prileteti iz Zagreba v Bangkok (Tajska) in od tam oditi z avtobusom v Mae Sot in od tam prečkati mejo ali pa odleteti v Yangon. V Myanmaru boma kakšen teden preživela na severu in potem še približno dva tedna na jugu, ki je, kot sem že povedal, tudi manj obiskan iz strani zahodnjakov. Vendar je za podrobnejšo načrtovanje in itinerarij še veliko časa, saj se odpravljama tja konec januarja. Sedaj nama ostane še samo dolgo čakanje do odhoda.

Zadnja dva tedna sta bila rekordna. V tednu od 7. do 13. avgusta sem uspel narediti 102km, kar je za mene rekordna tedenska kilometrina. Nisem pa bil toliko priden z vajami za moč; uspelo mi jih je namreč narediti zgolj dve. V soboto sem uspel opraviti tek na Pohorje v dolžini 20km in vzponom 950m v času 2h 16min; v nedeljo pa tek na 37km v dobrih treh urah. 20km. 900m elevation gain. #runningisfun #runnersofinstagram #runningislife #run #running #trail #trailrunning #marathoner #marathontraining #trailmarathontraining #fit #fitstagram #instafit #instarunner #runnersofinstagram #sportslife #sportobsession #sport #mizunodaichi2 #mizuno #garmin #garminfenix #garminfenix3 #garminfenix3hr #myprotein #myproteinsi #partycipiraj #zganise #vztrajam A post shared by Klemen M (@klemenmesarec) on Aug 12, 2017 at 2:31am PDT V soboto, 26. avgusta, me čaka prvi trail polmaraton, Maraton pohorje . Proga je dolga 22km in ima 1129m vzpona. Težko predvidevam čas, ki ga bom potreboval,

Teden od 31.7. do 6.8. je bil (milorečeno) vroč. Temperature do 35 stopinj, nebo brez oblačka in visoka vlažnost. Katastrofalni pogoji za tek.  Vendar, če se pripravljaš za maraton in imaš izdelan načrt vadb, je potrebno iti tudi preko ovir kot so vremenske neprilike. Tudi na sam dan maratona je velika verjetnost, da vreme ne bo popolno. Če imaš srečo je deževno, če nesrečo pa direktno sonce in 30 stopinj.  Držal sem se svojega načrta in opravil 8 tekaških treningov, 3 treninge za moč in eno seanso plezanja na umetni steni. Skupno takopretečenih 96,5 km.  Sami teki niso bili nič posebnega, razen, da sem imel zaradi vročine slabši povprečen tempo. Sem pa uspel v nedeljo na trail teku opraviti 750m vzpona v 15km teka.  Sploh pa je ob teh vremenskih pogojih pomembno, da se ustrezno hidriramo (v tem vremenu res cenim svoj camelback) in ob tem tudi nadomeščamo elektrolite. Pomanjkanje le teh, lahko namreč hitro vodi v kakšne neprijetne težave. Kot zanimivost: obstaja tudi zastr

Prejšnji teden ni bil tako uspešen kot teden pred njim. V 7 treningih sem uspel preteči 95km in opraviti 3 vaje za moč. Opravil sem dva hitrostna treninga, dva recovery, en dolgi in en trail tek. V soboto sem se odpravil na dolgi tek. Za družbeno aktualizacijo teka sem se odločil, da bom naredil manjši ovinek do prve table za Vurberk. Bombastičen tek danes #tek #vztrajam #maraton #vurberk #prayforvurberk A post shared by Klemen M (@klemenmesarec) on Jul 29, 2017 at 3:27am PDT Umirjenih 33,6km s počasnim povprečnim tempom 5:24. Uspelo mi pa je narediti več kot 500m vzpona, kar je dobra popotnica za Bovec in Trail maraton Pohorje. Sem pa tekov nad 33km sedaj že kar vajen in mi tudi predstavljajo največji tekaški užitek. V nedeljo pa je bil ponovno čas za trail tek na pohorje. Ko sem se prvič odpravil na trail tek, sem preizkusil tudi novo tekaške čevlje Mizuno Wave Daichi 2, ki so z Michelinovim podplatom, namenjene ravno brezpotjem. Danes se je moji

Za mano je bil spet aktiven teden (17. 7. - 23. 7.).  Kar 8 tekaških treningov in 3 treningi za moč. Postavil sem tudi osebni rekord v številu pretečenih kilometrov v enem tednu. Ta sedaj znaša 97 kilometrov.  Pri vajah za moč se trenutno osredotočam za telovadbo, ki krepi trebušne in stabilizacijske mišice. Opazil sem, da sem dosedaj na tem področju imel največji manjko, hkrati pa je pri teku to eden najbolj pomembnih delov telesa. Prisegam na vajo z lastno težo. Tovrstna vaja ne gradi klasične bodybuilderske postave, daje pa realno uporabno moč. Sploh ob kombinaciji z mojo trenutno dieto, ki je še najbolj podobna LCHF (malo kvalitetnih ogljivokih hidratov, kvalitetne maščobe in 100g beljakovin na dan) so vaje za moč izjemno učinkovite. Tough times never last. But tough people do. #bodyweight #bodyweighttraining #workout #training #sport #vztrajam A post shared by Klemen M (@klemenmesarec) on Jul 19, 2017 at 4:03am PDT Prava zabava pa je potekala čez vikend. V s

Čas prinese spremembe. Tako sem se odločil, da bom znova obudil občasno internetno pisanje. Padla je tudi odločitev, da bom združil svoj bloga (potovalnega in tekaškega) in ju preimenoval. Ime bloga je tako Blogaktiven in seveda ustrezno razdeljen na podoznake. Ker ima točno ta zapis oznako ''Aktivno preživljanje časa'', je čas da napišem nekaj besed o dogajanju na tem področju od zadnjega zapisa.  Wings for life. Na Wings for life sem uspel prteči 39,04 v 2h58mon24s km s čimer sem se globalno uvrstil na 1069 mesto in na 27 mesto v Ljubljani. Glede na to, da je svetovno sodelovalo več kot 130.000 udeležencev, od tega 3.000 v Ljubljani, moja uvrstitev sploh ni bila slaba. Ker sem v dveh tednih po WFL imel še maraton se nisem tudi kaj bistveno pretegnil, tako da za naslednje leto ostane še nekaj rezerve. Maraton treh src 2017. Proga za maraton v Radencih je po mojih izkušnjah gotovo bolj naporna kot v Ljubljani. Zaradi datuma (konec maja) in višjega vzpona kot v

Za mano sta spet dva tedna pridnega nabiranja kilometrov. Na teden opravim 5 tekov in skupaj naberem nekje med 70 in 75 kilometrov. Poznajo se mi že tudi intervalni treningi, saj se mi hitrost ozi. pace izboljšuje iz tedna v teden. Hitrosti tekačev ponavadi ne merimo v kilometrih na uro, temveč koliko minut potrebujemo na kilometer ozi. pace. Moj pace na dolgih tekih znaša nekje 5:25 (5min in 25 sekund za kilometer), za primerjavo lahko povem, da za pretečen polmaraton v uri in pol potrebujemo pace 4:13. Najboljši maratonci pa imajo pace nekaj čez 3 minute, kar v praksi pomeni, da vseh 42km prešprintajo. Da pa zmanjšamo možnost poškodb med tekom, pa je pomembno, da trening teka dopolnjujemo z ostalimi športi. V mojem primeru je to še trening za moč, športno plezanje in borilna veščina Krav maga.  Krav maga treniram že 4 leta, ravno prejšnji teden pa sem položil modri pas. (Pasovi si sledijo oranžen, zelen, moder, rjav in črni). Krav maga je izraelska borilna veščina, ki je bila za

Za mano sta spet dva tedna, ki sem ju poskušal na polno izkoristiti za športanje in priprave na maraton. Dva tedna nazaj mi sicer ni uspel dolgi tek zaradi bolečin v pokostnici. Ustrašil sem se, da je prišlo do vnetja pokostnice, saj lahko to vnetje ustavi trening tudi za nekaj mescev; to bi seveda pomenilo konec načrtovanja maratona. Naslednji dan so se (na zelo veliko srečo) moji strahovi izkazali za lažne, saj so bolečini izginile.  Tako sem prejšnji teden spet uspel narediti 75 kilometrov, dva treninga za moč in dva treninga Krav maga, kjer se pripravljam za polaganje pasu naslednji teden. Za tokratni blog sem se odločil, da napišem besedo ali dve glede prehrane. Če želimo shujšati ali samo živeti zdrav aktiven življenjski stil imamo danes na razpolago veliko diet (besedo dieta ne uporabljam v smislu shujševalne kure, ampak načina prehranjevanja). Od ketonske, ločevalne, beljakovinske, paleo in danes zelo popularne LHCF diete. Nekatere pridejo v modo in potem spet gredo iz nje, nek

Za mano spet super športni teden. V petek 10 kilometrov intervalnega teka in v soboto 33,68 kilometrov dolgega teka v 3h07min56s. Dolgi teki so tudi super priložnost za sighstseeing. Včeraj sem tek začel v Štepanjskem naselju, pretekel Golovec, si ''ogledal'' Rudnik, Murgle, Vič, Šiško in nato še Bežigrad in spet Štepanjsko naselje. Za lažjo predstavo je tukaj fotografija.  Da bi sobota lahko bila še boljša je zvečer sledilo 2 uri plezanja v Plezalnem centru Ljubljana. Prvič sem uspel preplezati visoko steno (cca. 17m) z varovanjem od spodaj, to je oblika plezanja, kjer nismo varovani od zgoraj (top rope), ampak kjer pri plezanju sproti vpenjamo vrv. Super rekreacija in super način sprostitve.  Ko pogledam nazaj lahko rečem, da je za mano spet odličen teden. 74 kilometrov teka, 2 krat plezanje, en trening borilnih veščin in en trening za moč. Ker pa je čez nekaj dni 8. marec oziroma Dan žena, sem se odločil, da napišem nekaj besed o maratonu in boju žensk, da lahko na n

V zadnjem tednu mi je nekako zmanjkalo časa za zapise na blogu. Kar pa seveda ne pomeni, da je zmanjkalo časa za treninge.  Prejšnji teden sem opravil klasična dva običajna teka, tri intervalne teke in na koncu še long run v dolžini 24 kilometrov. Skupni izkupiček prejšnjega tedna je bil nekaj več kot 70 pretečenih kilometrov, trening krav maga, plezanje in plesne vaje. Kar dober teden. Tudi ta teden se nadaljuje z nezmanjšanim tempom. Pri pripravah na maraton je ena najbolj pomembnih stvari konsistentnost treningov. Priporočam vsaj 5 tekaških treningov na teden in stopnjevanje pretečenih tedenskih kilometrov do nekje 90 kilometrov na teden. Ne smemo pozabiti tudi na vaje za moč. Pomembno je, da si ustvarimo dovolj velike glikogenske zaloge in si hkrati utrdimo telo. Tek na 42 kilometrov predstavlja velik napor za telo. Znanstvene raziskave so pokazale, da  pri tekačih, ki odhajajo na maraton podtrenirani, najdemo v krvi iste beljakovine kot pri ljudeh, ki so preživeli srčni napad. Tud

One week down, 13 to go. Za mano je še en teden, ampak pred mano pa se nahaja še 11 tednov do Wings for life in slabih 13 tednov (točneje 90dni) do maratona. Nekaj o dolžini. Maraton je dolg 42,195 km. Večina jih misli, da dolžina izhaja iz pretečene razdalje iz Maratonskega polja do Aten. Maraton še danes slavljenje zmage Grkov nad Perzijci (čeprav imamo današnji Evropejci več skupnega z Perzijci (Iranci) kot z Grki; Iranci namreč prav tako pripadajo družini indoevropskih narodov), ampak je do oblikovanja današnje razdalje prišlo komaj leta  1908 na Olimpijskih igrah v Londonu, kjer so takratno maratonsko razdaljo malenkost podaljšali, da so maratonci lahko tekli mimo Windsorskega  dvorca in tako počastili angleško kraljevo družino. Razdalja je po 1908 postala današnjih standardiziranih 42,195 m (+-42m kolikor je dovoljeno odstopanje). Maraton vsekakor ima zanimivo zgodovino. Nekaj o povezavi med Maratonom in feminizmom pa naslednjič. Za mano pa je spet super teden. V sredo 1h30min t

Lahko se strinjamo, da je ponedeljek najbolj osovražen dan v tednu. Začetek delovnega cikla po dvodnevnem vikend počitku. Pa vendar ima začetek novega tedna tudi dobro plat. Pomeni nov cikel, ko lahko poskusimo preseči lastne športne dosežke iz prejšnjega tedna. Če smo prejšnji teden pretekli 59km, jih lahko ta teden poskusimo preteči 65. Če smo prejšnji teden na balvanski steni preplezali smer težavnosti 4, je ta teden na vrsti težavnost 5.  Moje osebna filozofija pri športu in tudi v vsakdanjem življenju je vedno bila želja po izboljšavi in doseganju boljših rezultatov.  Višje, hitreje, močneje.  V ponedeljek me je sprva čakal intervalni tek. 10 min, 5x interval (5min v 148 do 166 utripov na minuto, 1min30s počasnejšega teka) in tek na Golovec. Prijetnih dobrih 13km. Zvečer pa sprva 2 uri tečaja s plezanjem z varovanjem od spodaj in nato 30min plezanja po balvanski steni.  Včeraj je v mojem tekaškem urniku sevala praznina. Odločil sem se, da jo bom napolnil s tekom na Golovec (kaj pa

In po koncu vikenda spet nazaj v Ljubljano. Po Rest dayu v četrtek, je bil čas za intervalne teke v petek. 10 min ogrevanja, nato 5 minut teka v območju med 148 in 166 utripov na minuto, potem pa minuta in pol počitka. Po štirih intervalih je čas za ohlajanje. Sam sem se skozi leta naučil, da je najboljši način za dvig telesne pripravljenosti tek po hribu, zato si ponavadi po treningu v  Ljubljani privoščim še tek na Golovec. Poskušam se potruditi, da srčni utrip povišam na 189utripov, šprint na ciljni ravnini je nato mačji kašelj. Tako sem v četrtek odtekel prijetnih 11,3km. V soboto je bil čas za Long run. Vsaj enkrat na teden je čas za Long run ozi. dolgi tek. Tradicionalno je Long run v nedeljo, vendar bo maraton Treh src v soboto, zato so dolgi teki tudi pri meni na sporesu v soboto. Čez vikend sem bil doma na Štajerskem in nekaj kilometrov stran od mene (5,67 km če smo natančni) je hipodrom Polena. Polena ima s peskom posute kroge v zunanji dolžini 1,1km. Odlično za trening hitro

Po torkovih 12 kilometrih intervalnega teka in vajah za moč, ter sredinem 10 kilometrskem počasnem teku je čas za ''Rest day''. Rest day oziroma dan počitka je prav tako pomemben kot trening. Z njim damo telesu dan za regeneracijo. Sploh  zelo pomembni so rest dayi po nekajdnevnih visokointezivnih treningih, ali ko kakšen dan kombiniramo več treningov, npr. tek in vaje za moč. V primeru če opuščamo dneve za počitek, zaradi želje po treningu, lahko pride do prenatreniranosti. Čeprav se izraz prenatreniranost zdi mogoče kot pozitiven, pa je vse prej ko to. Ob prenatreniranosti pride do upada fizičnih sposobnostih, kar se lahko pokaže v slabšem treningu, manjši eksplozivnosti in kondiciji. Na dolgi rok prenatreniranost vodi v upad odpornosti, kar se seveda rezultira v bolezni, ki nam pa lahko treninge pokvari za dalj časa. Ob rest dayu pa moramo biti pozorni tudi na vnos kalorij. V mojem primeru, glede na telesno težo in običajno normalno telesno aktivnost, to pomeni med 8

Zakaj tekaški dnevnik? V pripravah na letošnjo pomladansko sezono je nekako padla ideja o tekaškem blogu. Kraju na medmrežju, kjer lahko napišemo kakšno o tekaški opremi, prehrani, treningih in tekaških ciljih. Namen bloga bo torej dokumentiranje spomladanskih priprav na tek Wings for life (7. maj), kjer je cilj preteči vsaj 30 km (za tiste, ki Wings for life ne poznate: Gre za Redbullov dobrodelni tek, kjer tečeš dokler te ne ulovi avtomobil http://www.wingsforlifeworldrun.com/si/sl/ ). In potem seveda češnjica na vrhu torte: Maraton treh src, kjer je cilj 42,195 km, preteči v manj kot 3h in 19min. Tek je zadnjih 10 let še vedno moj poglavitni šport, kjer je za mano že kar lepo število polmaratonov, gorskih tekov in uspešno pretečena celotna razdalja 20. Ljubljanskega maratona v času 3h 19min 28s. Tek je svoboda gibanja, čas za meditacijo, bitko s samim sabo in željo bo izboljševanju. Kljub temu, da se zraven teka ukvarjam še s treningom borilnih veščin, telovadbo z lastno težo in v z